건강한 허리 = 올바른 걸음걸이

건강한 허리를 위한 "올바른 걸음걸이" 습관

 

1.걸음걸이 방법

 

  ㄱ.무게중심은 발을 디딛는 방향대로 자연스럽게 이동한다. 이 때, 올바른 보행 방법은 발 뒤꿈치부터 땅에 닿아 발 중앙, 발   가락 뿌리로 이어지는 순서대로 발을 디딛는 것이다

  ㄴ. 앞다리는 최대한 곧게 뻗고 발끝은 위로 향하는 것이 좋다.

 

2. 걸음걸이 속도

   보폭이 커지면  그만큼 다리나 허리에 무리가 갈 수 있기 때문에, 같은 거리를 걸어가더라도 큰 보폭으로 천천히 걷는 것보다는 작은 보폭으로 빠르게 걷는 것이 바람직하다. 단. 빠르게 걷더라도 발 뒤꿈치를 먼저 딛는 자세는 지켜야 한다.

 

3. 걸음걸이 자세

 

  ㄱ. 목, 가슴, 배, 허리까지 모두 최대한 똑바로 세운 상태에서 걸어야 한다.

  ㄴ. 양 어깨가 수평을 유지하는 것이 바람직하다.

  ㄷ. 좌우로 흔들리거나 한쪽 어깨가 처지지 않도록 가방 등의 방향을 조절해 주어야 한다. 이 때 시선은 전방 20~30m 정도 앞을 향하는 것이 적당하다.

  ㄹ. 오랜 안짱걸음과 팔자걸음 습관 등으로 허리디스크가 발생하였다면 걸음걸이의 교정과 함께 진행 정도에 따라 적절한 치료를 취해주는 것이 바람직하다.